毎日の睡眠を十分に取れていますか？栄養バランスや運動習慣と合わせて毎日の元気の源は睡眠です。
寝ているはずなのに、「寝ても疲れが取れていない」「お肌に元気がない」「身体がだるくて重い」と感じる時は「睡眠時間」ではなく「睡眠の質」が関係しているのかもしれません。
質の良い睡眠を取るために気をつけることは何でしょうか？５つのポイントをご紹介します。
①快眠入浴剤でリラックス
入浴で1日の疲れをリセットしましょう。就寝する90分前に、38度ほどのぬるめのお湯に5〜30分つかってみましょう。体をじっくり温めることで自律神経も整います。
②アロマの香りでリラックス
ピローミストで寝る前にアロマでリラックス、疲れた体に染み渡るリラックスアロマの香り。
③軽いストレッチで寝つき良く
寝付きを良くしたいなら寝る前に軽くストレッチしましょう。
股関節の周りをほぐしたり、背伸びをして全身をゆるめるストレッチをすることで、体の血液循環をよくし深部体温をスムーズに下げる効果があります。
睡眠前の数分間のストレッチで日中に溜まった筋肉の緊張をほぐす効果もあるので体がリラックスします。
④睡眠サプリの力をかりる
質の良い睡眠へ導く睡眠サプリを飲んでみるのもいいでしょう。
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⑤寝心地の良い寝具に変える
寝心地は睡眠にとって大切なポイントです。腰痛もちの人や寝ても回復した気にならない人は思い切って寝具を変えてみるのもいいでしょう。
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